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膝盖痛能练太极拳吗

【简介】如果痛得厉害,建议先暂停打拳,待膝盖不痛后,再练拳。因为您是本来不痛,学拳后膝盖就一直痛了。练拳时,如果不注意膝盖对准脚尖,或过于追求低架势使膝盖超出脚尖,都会造成膝盖处的关节滑膜炎,无药可治,只能待其自行缓解。恢复练拳后,应充分注意动作

如果痛得厉害,建议先暂停打拳,待膝盖不痛后,再练拳。因为您是“本来不痛”,学拳后“膝盖就一直痛了”。练拳时,如果不注意膝盖对准脚尖,或过于追求低架势使膝盖超出脚尖,都会造成膝盖处的关节滑膜炎,无药可治,只能待其自行缓解。恢复练拳后,应充分注意动作的规范性,毕竟练拳是为了健身,健身不成反添伤病就适得其反了。如果痛得不厉害,可以适当活动,降低运动量,暂时不要做深蹲、下势等动作,拳架也尽可能地高一点,不要追求过于完美的外形动作。这样,过一段时间,膝盖疼就会减轻、好转。



很多老年人都?#19981;?#25171;太极拳,但锻炼不当会增加膝关节的负荷。随着年龄增长,老年人膝关节产生退行性变化,因此锻炼一定要?#35782;齲?#24212;符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度,并尽量用手来支撑。




初练太极者都会有膝盖或腰部疼痛现象,膝盖疼痛有以下几点原因:
       1热身活动没有做好
  2架子太高〔重心压太低〕
  3身姿问题
  4弓步时膝盖超过脚尖
下面一一对应讲解
1打拳前必做一定量的热身活动,要让身体各个肌肉、?#30171;?#25171;开,尤其是膝盖和腰部,膝盖活动要双腿并拢,脚尖冲前方,切忌外撇,弯腰,双手扶膝盖,顺时针、逆时针环绕,八个八?#27169;?#28982;后放松。
2架子放高些,也就是全程重心太低了,并且不断起伏,将重心提高点,〔但也不能完全站直〕今后再徐徐渐进,逐渐向低走,低也要有限度。
3要含胸拔?#24120;?#33151;放中正,就是脚掌受力要均匀,脚掌外沿受力就是膝盖外偏了,内沿受力就是内偏,全脚掌均匀受力为嘉。
4每出弓步,膝盖都不能过脚尖,超过了,所有力量都压到了膝盖上,膝盖本身就很脆弱,上身全部力量放在上面肯定受不了,所以弓步时低头可以看到脚尖。
如果这样做了还是疼痛剧烈请停下练习,去医院检查后查清原因,一一解决。注:活动练习后切忌马上冲澡,膝盖腰部保护好,不要受风、受凉。


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