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立夏湿邪最可怕!记住四点好过夏!

【简介】【搜狐健康】2019年5月6日,今日立夏,太阳到达黄经45度。夏是大的意思,万物至此皆长大,故名立夏。《黄帝内经》云:心者生命之本为阳中之太阳,应于夏气。中医认为,夏天出汗多,是伤心阴、耗心阳最多的时候。在心火旺盛的立夏,应该如何保养呢? 要素一:
【搜狐健康】2019年5月6日,今日立夏,太阳到达黄经45度。“夏”是“大”的意思,万物至此皆长大,故名“立夏”。《黄帝内经》云:“心者生命之本……为阳中之太阳,应于夏气。”中医认为,夏天出汗多,是伤心阴、耗心阳最多的时候。在心火旺盛的立夏,应该如何保养呢?
要素一:食
适宜:
1.中医认为:“五色入五脏,红色入心”。故补血养心可以食用红豆、红枣、枸杞子、西红柿、?#20171;?#33609;莓、红薯、西瓜、苹果等红色的食物。
2.心在五行当中属火,针对立夏后心阳旺盛的特点,也可以多食用些苦瓜、芥兰、荞麦、荷叶、蒲公英等苦味食物,或者多喝莲子心茶、苦丁茶、银杏茶、?#20351;?#34013;茶等苦味茶,?#37034;?#24515;火的功效。
3.我国许多地方都盛行立夏“尝新”这一习俗,人们在当天会食用新鲜的蔬果以及此时盛产的水产品类。樱桃,味甘、酸,性微温。春夏之际食用樱桃,有助于健脾和胃、滋养肝肾、补血养心,还能帮助身体及时排出毒素。
4.人们常说的?#23376;?ldquo;春困秋乏夏打盹儿”中的“夏打盹儿”正是用于形容立夏之后,人们?#20154;?#25104;瘾、食欲不振的状态。中医认为,这主要是由于脾胃虚弱所致。建议在早晚进餐时多喝些山药粥、薏米粥、莲子粥等健脾和胃,可以在即将熬制好的粥里加一点荷叶,以増强清热祛暑、养胃清肠的功效。
不宜:
1.不是任何时间都适合?#36816;?#26524;,睡前?#36816;?#26524;会给肠?#22797;?#26469;负担,尤其是凉性的瓜类,入睡前最好不食用。
2.进入夏季,气温逐渐升高,蚊虫开始繁?#24120;?#39135;物容易变质和污染,应避免食用变质、腐败食物。
3.冷饮、冷食虽然好吃,但是不要吃的过多,尤其是儿童及老人,以免引起消化系统功能紊乱,出现胃痛、腹痛、泄泻等疾病。
要素二:居
立夏代表着夏季的开始,此节气以后,日长夜短,气温升高,人体新陈代谢旺盛,消耗增大,更容易产生疲劳。因此,夏季保?#27542;?#36275;的睡眠,可以提高工作学习效率,促进身体健康,预防中暑。
适宜:
1.中午是“阳极阴生”的时刻,适当午睡有利于养护体内阴气,“阳从阴来”,养护阴气也利于阳气的生发,能够使人保持精力充沛,所以夏天养成午睡的习惯显得十分必要,最佳的午睡时长为0.5小时—1小时。
2.由于夏季病菌繁殖很快,造成痢疾、伤寒等肠道传染病增多和流行,同时夏季也是麻疹、风疹、水痘等儿童传染病的高发期。此时应全面打扫居室,经常开窗通风,以保证室内空气清新。同?#26412;?#23460;要经常用适?#24247;?#28040;毒液进行消毒。
3.要在室内采取必要的遮阳措施,设法减少或避免热?#26149;?#38451;光,窗户上应挂上浅色的窗?#20445;?#35753;人感觉舒?#26159;?#29245;。
不宜:
1.睡姿十分重要,不宜坐着或趴着睡。头靠着沙发或椅子午睡,会造成头部缺氧,出现头晕等脑供血不足的症状;而趴着睡则容易压迫胸腹部,并?#25925;?#33218;发麻。
2.不宜在午餐之后立刻午睡,最好休息15-30分钟后再睡。因为进食后消化系统开始工作,而睡眠时消化功能则会降低,容易出现消化不良的症状。
3.午饭后血?#20309;?#25910;了营养,黏稠度增高,这?#26234;?#20917;下午睡,血液流速?#19979;?#20026;“中风”埋?#20081;?#24739;。此外,午睡时心率?#19979;?#33041;?#24247;?#34880;流量较少,容易引发自主神经功能紊乱,从而诱发出其他的疾病,故“三高”人群要格外注意。
4.午睡是脂肪存储的好时机,体重严重超标的人,应饭后做适?#24247;?#36816;动,避免体重继续增加,不宜饭后立刻午睡。
要素三:行
在进入夏季后,天气有所变化,气温升高,此时人体容易出汗,应选择一些慢节奏的有氧运动,因此,立夏时节运动应选择合适的时间、地点及强度。
适宜:
1.运动的时间最好选择在清晨或傍晚,这时候阳光不太强烈,可以避免强紫外线?#20113;?#32932;和身体造?#20260;?#23475;,早上七八点或者傍晚五六点锻炼,温度适宜,效果最佳。
2.由于人体能?#24247;?#28040;耗在夏季会有所增加,因此运动的强度不宜太大。活动强度以自身不感到疲惫为宜,时间以0.5小时—1小时最佳,同时还要注意,运动前后及时补充水分和营养。
3.最好选择在户外进?#24615;?#21160;,如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方,都是较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话,最好打开门窗,让室内空气保持通畅。
不宜:
1.不宜在运动后立即吃冷饮,尤其是平素脾胃虚弱的人,以免肠胃血管突然收缩而造成胃肠不适,甚至猝死。
2.运动后不要大量饮水,以免给胃肠和心脏带来较重的负担。
3.不要在运动后马上冲凉水澡,以免造成体温调节功能失调而引起热伤风。
4. 尽快更换汗湿的衣物,以免着凉诱发感冒、风湿或者关节炎等疾病。
要素四:衣
立夏以后气温普遍升高,会导致人大量出汗,汗液长时间滞留皮肤和衣服上,不仅会变质发酵而产生臭味,还会诱发痱子及皮炎等皮肤病。
适宜:
1.夏季要勤洗澡,勤换衣。
2.衣物应该选麻、丝、棉等透气性强、吸湿性好的面料。
不宜:
1.不?#25628;?#29992;合成纤维类、羊毛类等吸湿及散热?#38405;?#24046;的衣料,此类布料会使人感到闷热和潮湿,而?#21494;云?#32932;和身体健康不利。
2.穿着内衣及鞋袜不宜过紧,不利于汗液排出和蒸发,从而影响散热。

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