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睡到凌晨三四点就醒,别自己纳闷,6个原因要重视

【简介】睡觉可谓是人生大事,只有睡眠充足、精力充沛,才能保证白天的学习工作有足够的精力去完成。而且睡得好对人们?#32435;?#20307;健康也有很大的益处。 但有些人可就没福气了,每晚睡到凌晨三四点就自动睁眼,而且之后还睡不着,白天别提多难受。你是否想知道,出现这一现
睡觉可谓是人生大事,只有睡眠充足、精力充沛,才能保证白天的学习工作有足够的精力去完成。而且睡得好对人们?#32435;?#20307;健康也有很大的益处。
但有些人可就没福气了,每晚睡到凌晨三四点就自动睁眼,而且之后还睡不着,白天别提多难受。你是否想知道,出现这一现象的原因是什么?下面让小九告诉你。
经常凌晨三四点就醒是什么原因?
■焦虑症
情绪出现焦虑,也是很影响睡觉的,因为情绪无法放松下来,也会出现经常凌晨三四点醒来的情况。
■熬夜
熬?#22815;?#25171;乱我们?#32435;?#29702;时钟,出现该睡的时候睡不着,不该睡的时候就会很困,睡眠时间?#36824;?#23450;,也会导致睡到一半醒来后就再也睡不着了。
■神经衰弱
经常出现凌晨三四点起来也可能是因为神经衰弱导致的,神经衰弱也会让人情绪无法放松下来,就算进入睡眠也会整晚的多梦,无法完全的沉睡。
■晚上喝咖啡
晚上喝咖啡是很影响睡觉的,咖啡中的咖啡因有提神的效果,晚上喝了就会出现浅眠容易醒或者完全睡不着的情况。
■午睡太长时间
人体每天需要的睡觉时间是固定的,一般是每天需要睡觉6-8个小时左右,如果中午午睡了而且午睡的时间过长,晚上就会出现睡不着、容易醒的情况。
■睡前喝太多水
睡觉前喝了过多的水,睡到一半般凌晨就会被尿给憋醒了,所以睡觉?#30333;?#22909;少?#20154;?/div>
?#32435;?#30561;眠有妙招——
那么出现睡眠不好的情况应该怎么?#32435;?#20102;,下面就来说说?#32435;?#30561;眠的方法
· 睡觉前不要喝提神的饮料
晚上不要和咖啡、浓茶之类有提神效果的饮料,睡觉前喝一杯温牛奶更有助于睡眠。
·晚餐不宜吃太饱
晚餐是不宜吃太饱的,吃太饱胃部无法在睡觉前消化完全,肚子饱饱涨涨的也会影响睡觉的,所以晚上不宜吃太饱,最好是吃到7分饱是最合适的。
· 睡觉前泡脚
在饭后1个小时之后用?#20154;?#27873;泡脚可以有助于睡觉,因为?#20154;?#27873;脚可以帮助体内的血液循环,还能让一天疲惫?#32435;?#20307;得到放松,不仅可以促进睡眠,还能提高睡眠质量。
·睡觉前不宜思考
睡前不宜动脑和看一些需要思考的电影或者书籍,这样会让大脑一直处在兴奋的状态。这样是不利于进入睡眠的。如果躺在床上睡不着,也可以听一些缓慢舒缓的纯音乐,让身体和大脑放松,更有利入睡。
·睡觉前按摩
在睡觉之前也可以做一些简单?#32435;?#20307;按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。

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